Hoje estava a pensar que precisava de um vestido e decidi dar uma volta pelas lojas on line para ver algumas "modas" e acabei por encomendar o seguinte:

Gostei das compras na loja on line da H&M

Estas são as melhores formas de adicionares um maravilhoso cereal como a aveia à tua dieta diária:

Batido de aveia: adiciona no liquidificador uma maçã, uma banana, uma pera, leite ou iogurte, junto com algumas colheradas de aveia e bate bem. Esta deliciosa bebida pode ser consumida a qualquer momento do dia para que o teu corpo se sinta mais saudável. Adoça com mel se for necessário.

Panquecas: pode ser salgada ou doce, de acordo com tuas preferências. Faz com um pouco de aveia e leite, e depois recheia com vegetais e temperos, com geleia, doces etc.

Pão de aveia: é um pão integral realmente delicioso, podes adicionar canela e noz moscada e não te esqueça de colocar levedura para que cresça no forno. Também pode colocar uvas passas, sementes, nozes, chocolate etc.

Papas de Aveia: Durante os meses frios o meu pequeno-almoço saudável favorito são papas de aveia. É quentinho, reconfortante e deixa-nos abastecidas para a manhã. 

A aveia é um cereal altamente benéfico. Está relacionado ao bom funcionamento intestinal, à diminuição e manutenção dos níveis de colesterol total e LDL-colesterol. Além de proporcionar mais saciedade, é rico em cálcio, ferro, proteínas, carbohidratos e vitaminas.

Composição nutricional da aveia
Valores referentes a 100g
Calorias – 394kcal
Proteínas - 13,9g
Carboidratos - 66,6g
Fibras - 9,1g
Cálcio - 48mg
Magnésio - 119mg
Fósforo - 153mg
Ferro - 4,4mg
Sódio - 5mg
Potássio – 336mg
Cobre – 0,44mg
Zinco – 2,6mg
Vitamina B1 - 0,55mg
Vitamina B2 – 0,03mg
Vitamina B3 - 4,47mg

A aveia pode ser encontrada em flocos (grossos ou finos), farelo e farinha.

A aveia pode ser consumida com água, sumos, leite, frutas, iogurtes, e em alimentos feitos de aveia como biscoitos e pães.

Alguns benefícios da aveia:

 É depurativa: graças a grande quantidade de aminoácidos que a aveia contém, estimula a produção de lecitina no fígado, favorecendo a depuração completa das toxinas do organismo. Consumir aveia é bom para limpar as paredes das artérias, já que a fibra vai “varrendo” os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar muitos problemas cardíacos, entre outros.

Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue: esta é uma excelente notícia para os que sofrem de diabetes. Sem dúvida, estas pessoas têm que adicionar a aveia as suas dietas, para melhorar a digestão do amido e manter a glicemia estável, principalmente depois de comer.

Melhora a digestão: a aveia contribui na redução dos ácidos biliares, facilitando o trânsito intestinal e evitando a prisão de ventre. Por ser rica em carboihdratos de absorção lenta, a aveia mantém a sensação de saciedade por mais horas, sendo uma boa alternativa para os que estão fazendo dieta, pois retira a vontade de comer de hora em hora.

Possui proteínas de grande valor: no total são 8 os aminoácidos essenciais da aveia, o que a tornam uma fonte proteínas de grande valor biológico. Esta qualidade permite formar tecidos novos no corpo.

É anticancerígena: vários são os estudos que foram realizados nos Estados Unidos sobre as propriedades da aveia como uma arma de proteção contra o cancro, uma doença cada vez mais habitual em todo o mundo. Isto se deve aos fitoquímicos presentes na aveia.

É boa para o coração: a razão é a grande quantidade de ácidos ômega 3 e linoleicos, conhecidos como “gorduras boas”, que ajudam a reduzir o colesterol ruim  (LDL), favorecendo as atividades do coração e do cérebro.

Ajuda o sistema nervoso central: graças às vitaminas do complexo B que a aveia contém, desenvolve, mantém e equilibra o funcionamento do sistema nervoso.

Previne os problemas de tireóide: principalmente o hipotireoidismo, por conter iodo, um mineral que ajuda a manter o correto funcionamento da glândula.

Previne a osteoporose: por conter altos níveis de cálcio, necessários para uma boa saúde óssea, evitando a desmineralização.

Ajuda a perder peso: para isso, se deve consumir em jejum ou no pequeno-almoço, junto com leite ou de soja, sumo de laranja ou frutos secos.

É uma das melhores fontes de energia que existem, por isso se recomenda consumir na primeira hora da manhã, ou antes, do meio-dia, principalmente para aqueles que trabalham muitas horas fora de casa ou tem que estudar.

É uma grande aliada nos tratamentos de beleza: as propriedades da aveia não são apenas aproveitadas pela digestão. Também pode ser usada de maneira tópica (externa) para rotina estética. Por exemplo, misture com creme hidratante e tenha uma esfoliante para o rosto realmente maravilhoso e muito mais económico que qualquer outro tratamento de beleza.

"O amor não amarra, não magoa, não culpa nem guarda rancor.
O amor liberta, respeita a diferença e perdoa."

Bom dia!!!