BREAK *-*
Kiwi com granola
Salada de rúcula com ovo e maçã.
Como já deu para perceber, gosto de uma boa saladinha...até por são super versáteis! Dá para inventarmos e fazermos uma diferente todos os dias.
Para mim, comer saladas nada tem a ver com dietas, mas sim com uma alimentação saudável, equilibrada e variada.
Uma salada bem feita, pode muito bem garantir todas as necessidades numa única refeição.
Hoje deixo aqui mais uma sugestão.
Espero que gostem ;)
Ingredientes
- rúcula
- 1 ovo cozido
- 1 maçã
- croutons
- sementes de chia
- azeite
- vinagre balsâmico
- alho e pimenta preta em pó.
Modo de Preparação
Comecem por colocar no fundo de um prato ou taça o azeite e o vinagre balsâmico, misturem um pouquinho com uma colher e depois deitem a rúcula. Cortem a maçã em em pedaços (eu utilizo com casca) e o ovo e quatro metades. Juntem alguns croutons e um pouco de sementes de chia. Por fim polvilhem com um pouco de alho e pimenta preta em pó. Envolvam tudo muito bem e deliciem-se ;)
Alongamentos e os seus benefícios *-*
Hoje estava na minha caminada matinal e vinha a pensar "será que todas as pessoas fazem o aquecimento antes da caminada e os alongamnetos depois de uma caminhada ou de uma corrida.Será que sabe a importancia de o fazer?"
Os benefícios dos alongamentos
- Redução de tensões musculares e relaxamento
- Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis
- Aumento do arco de amplitude muscular
- Prevenção de lesões
- Desenvolvimento da consciência corporal
- Ativação da circulação
Adoro estes pequenos-almoços *-*
Não há uma receita fixa, são possíveis mil combinações, depende do gosto de cada pessoa.
Eu usei: papaia, maçã, iogurte natural sem lactose, muesli de chocolate, flocos de aveia, compota caseira de pêra e sementes de chia.
A base tem a compota e os flocos de aveia. Depois uma camada de iogurte misturado com as sementes de chia. Por cima do iogurte, a papaia e maçã cobertas com o muesli. Por fim, mais uma camada de iogurte. Fechei o frasco e deixei no frigorífico durante a noite. De manhã, acrescentei mais papaia em cima.
Digo-vos, é muito bom! Enche imenso, sentem-se completamente saciadas por um bom período de tempo. É um bom pequeno-almoço para quem tem tempo de manhã, não é indicado para quem anda sempre a correr, isto leva o seu tempo a comer!
