Troque uma bola de mistura (162 kcal/60 g - 1 bola) por uma bola integral com sementes (99 kcal/45 g - meia bola).

É essencial ter em atenção que o mesmo volume de pão pode ter pesos diferentes. Uma unidade de pão integral é mais pesada e, como tal, tem ligeiramente mais calorias. No entanto, é provável que com metade da quantidade fique mais saciado. O pão integral com sementes tem, ainda, quase o dobro da fibra. Faça a melhor escolha!