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Maria Amélia

Não nos devemos demorar onde não somos felizes... Não há nada que a persistência não alcance...o que importa é o que tu queres!

Maria Amélia

Não nos devemos demorar onde não somos felizes... Não há nada que a persistência não alcance...o que importa é o que tu queres!

DESAFIO

O DESAFIO
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E que tal começar a semana com um desafio????

 

Vamos aceitar este desafio durante os próximos 14 dias?

Deves executar, diariamente, 2 séries de 3 exercícios. A dificuldade de cada exercício aumenta ao longo dos 14 dias do Desafio: o número de repetições por série aumenta gradualmente.

 

DIA 1: 5 repetições
DIA 2: 8 repetições
DIA 3: 10 repetições
DIA 4: 12 repetições
DIA 5: 15 repetições

DIA 6: 18 repetições

DIA 7: 20 repetições

DIA 8 : 22 repetições

DIA 9 : 25 repetições

DIA 10 : 28 repetições

DIA 11 : 30 repetições

DIA 12 : 32 repetições

DIA 13 : 36 repetições

DIA 14 : 40 repetições


CONSELHO: Faz os exercícios ao teu próprio ritmo e lê a descrição de cada um deles antes de começares, para evitares lesões. Não tens de realizar as séries ou as repetições de uma só vez. Se não as conseguires fazer todas, opta por realizar uma série de manhã e outra à noite, por exemplo. 

 

DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS
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Exercício 1: Subida de pernas
Começa por deitar-te de costas, com as pernas esticadas e as pontas dos pés a apontar para cima, e coloca as tuas mãos debaixo do cóccis.
Mantendo os pés juntos e esticados e as pernas retas, contrai os músculos abdominais e levanta as pernas até formares um ângulo de 90 graus com o quadril.
De seguida, baixa lentamente as pernas em direção ao chão, certificando-te de que estas se mantêm sempre direitas e os pés fletidos.
Toca no chão com os calcanhares e repete o exercício.

 

1.JPG

 

 

Exercício 2: Abdominal oblíquo
Começa o exercício deitada de costas, com as pernas esticadas. 
De seguida, coloca as mãos na nuca e levanta ambas as pernas. Deves mantê-las direitas e em equilibro.
O movimento deste exercício pretende imitar a forma como pedalas numa bicicleta. O teu cotovelo direito deve tocar no teu joelho esquerdo e, em seguida, retornar à sua posição original (a pernas direitas e equilibradas); por sua vez, o cotovelo esquerdo deve tocar o teu joelho direito.
Repete o exercício.

 

2w.JPG

 

 

Exercício 3: Abdominal canivete
Na posição inicial, deita-te no chão de costas com as pernas esticadas e os braços ao longo do teu corpo.
Estica os braços atrás da cabeça.
Expira e levanta, ao mesmo tempo, os braços e pernas para que eles se encontrem no topo posição, chamada de posição “canivete”. Nesta etapa, é necessário que te equilibres apenas na tua bacia. As tuas pernas devem permanecer direitas e os teus braços devem estar paralelos às pernas.
Inspira e baixa os braços e as pernas para retomar a posição inicial.
Repete o exercício.

 

3.JPG

 

 Então o desafio é aceite?