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Maria Amélia

Não nos devemos demorar onde não somos felizes... Não há nada que a persistência não alcance...o que importa é o que tu queres!

Maria Amélia

Não nos devemos demorar onde não somos felizes... Não há nada que a persistência não alcance...o que importa é o que tu queres!

CAMINHADA

Como hoje o tempo deixa...vamos a uma caminhada.

 

Aqui ficam algumas dicas sobre a importância da caminhada.

 

E se houvesse algo que pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o teu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Tu farias, certo?

 

Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o teu psicológico e é capaz de te proporcionar saúde, beleza e boa forma (um dos meus objectivos).

Pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

 

Benefícios da Caminhada
•Melhora a circulação sanguínea
•Diminui os riscos de problemas cardíacos
•Melhora a ansiedade e o stress
•Auxilia nas dietas de emagrecimento
•Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
•Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
•Evita o aparecimento da osteoporose
•Combate o diabetes
•Melhora o nível de condicionamento físico
•Aumenta a imunidade do organismo.

 

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Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.


•O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
•Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
•Evitar sol forte e frio intenso.
•Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura, posterior das coxas e glúteos.
•Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

 

Vamos-nos deixar de desculpas...

 

 

A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO-ALMOÇO

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Entre muitas pesquisas e conversas com entendidos mentalizei-me que o pequeno almoço é muito importante.
Já não saio de casa sem o tomar de maneira descansada o meu pequeno almoço...e isso também vai ajudar-me num dos meus objectivos.

 

A IMPORTÂNCIA DO PEQUENO-ALMOÇO

 

Deve ser completo, variado e equilibrado, combinando todos os nutrientes necessários ao organismo.

 

Não tomar o pequeno-almoço, ou comer de forma deficiente, por exemplo, só uma chávena de café, vai influenciar toda a nossa saúde, a nossa disposição diária e o nosso peso. Ficamos mais cansados, com alterações de humor, mais indispostos, com menos concentração e paciência, dificuldade de raciocínio e estado geral de fraqueza. Ficar em jejum ou jejum parcial pode resultar numa manhã inteira de sonolência e mau humor.

 

Não queremos ficar de mau humor pois não?

 

Não comer de manhã pode potenciar o aumento de peso (coisa
que ninguém quer), por um lado, e a diminuição de músculo, por outro, com a inevitável instalação de flacidez e aumento de gordura corporal. Após toda uma noite sem comer, o nosso organismo já tem as reservas em níveis baixos e começa a utilizar também a massa muscular, uma situação que também pode ser despoletada por um aumento da hormona cortisol, conhecida como a hormona do stresse, que contribui para a quebra das fibras musculares e para o ganho de gordura corporal.

 

Não só chegamos à refeição seguinte com muito mais fome, como há mais possibilidades de passarmos toda a manhã a petiscar o que não devemos. Portanto, comemos demasiado ao almoço e coisas erradas durante a manhã, como bolinhos, bolachas e biscoitos. Pior ainda, quando sentimos muita fome temos tendência para escolher alimentos de grande carga calórica, com demasiado açúcar e gordura, pois o nosso organismo está a necessitar de energia rápida.

 

A falta de tempo, pois é… não é desculpa.

 

SUGESTÕES PARA UM PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEL

 

Não é por acaso que sempre ouvimos dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, é aqui que o nosso organismo vai recuperar de longas horas em jejum.

 

Para quebrar a monotonia dos pequenos-almoços sempre iguais, aqui ficam algumas sugestões saudáveis e baixas em calorias para começarem o dia cheio de energia!

 

- Um pão integral com fiambre de frango ou fiambre de peru, uma peça de fruta e café ou descafeinado servido com leite magro.

- Salada de fruta fresca e pão integral torrado com compota light.

- Um copo de leite magro, uma peça de fruta e uma barra de cereais baixa em calorias.

- Um pão integral torrado com uma fatia de queijo light, chávena de chá verde e uma peça de fruta.

- Uma taça de cereais muesli magros com pedaços de fruta fresca.

- Um pão integral torrado com creme de queijo magro, uma peça de fruta e um iogurte magro.

- Um iogurte natural magro com pedaços de morangos frescos e um pão de mistura torrado com compota de frutos vermelhos light.

- Um ovo mexido (atenção ao sal), um pão integral com creme de queijo magro e salada de fruta fresca.

- Um sumo de laranja natural, um pão de cereais com uma fatia de fiambre de peru ou de frango e uma peça de fruta.

- Um batido de frutas frescas, um pão integral torrado com pouca manteiga e um iogurte natural magro.

- Papas de aveia com frutos secos e um copo de leite magro.

- Panquecas integrais servidas com iogurte magro e frutas frescas acompanhadas com um sumo de laranja natural.

 

Depois deste pequeno-almoço, vão ter certamente um Bom Dia!